다이어트 운동 후 종아리 & 허벅지 통증, 근육통 푸는 법 …
마사지와 스트레칭은 근육통을 완화하는 데 효과적인 방법이에요. 마사지는 뭉친 근육을 풀어주고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되며, 스트레칭은 근육의 유연성을 높여주고 통증을 완화하는 데 효과적이에요. 마사지는 손으로 직접 근육을 문지르거나 마사지 도구를 이용해서 할 수 있으며, 스트레칭은 다양한 종류가 있으니 자신에게 맞는 방법을 선택해서 꾸준히 해주는 것이 좋아요.
근육통을 완화하는 데 도움이 되는 스트레칭 방법을 몇 가지 알려드릴게요.
종아리 스트레칭: 벽이나 의자에 손을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어 발꿈치를 바닥에 붙인 상태에서 앞쪽 무릎을 구부려 종아리 근육을 스트레칭합니다.
허벅지 스트레칭: 바닥에 앉아 한쪽 다리를 쭉 뻗고 다른 쪽 다리는 구부려 발을 엉덩이 옆에 붙인 상태에서 앞으로 몸을 숙여 허벅지 앞쪽 근육을 스트레칭합니다.
엉덩이 스트레칭: 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗은 상태에서 한쪽 다리를 구부려 발을 반대쪽 허벅지 위에 올리고 상체를 앞으로 숙여 엉덩이 근육을 스트레칭합니다.
스트레칭은 운동 전후 5분 정도 해주는 것이 좋으며, 각 동작을 10초 이상 유지하며 천천히 움직이는 것이 중요해요. 근육통이 심할 경우에는 냉찜질을 해주는 것도 도움이 될 수 있어요. 냉찜질은 혈액 순환을 감소시켜 염증을 완화하는 효과가 있으며, 15~20분 정도 해주는 것이 좋습니다.
근육통은 운동 후 나타나는 자연스러운 현상이지만, 적절한 관리를 통해 통증을 줄이고 빠르게 회복할 수 있어요. 마사지, 스트레칭, 냉찜질 등의 방법을 활용하여 근육통을 관리하고 건강한 운동을 즐기세요!
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Categories: 종아리 근육 통증, 왜 계속 될까? 원인과 해결책